• Wereldwijd meer dan 1 miljoen braces verkocht
  • Gratis verzending
  • Wij accepteren creditcard & iDEAL

De anatomie van een stoot bij het boksen

Om goed te kunnen boksen, moet je verschillende lichamelijke kenmerken hebben, waaronder beweeglijkheid, evenwicht en kracht. Hiervoor is een sterk onderlichaam van groot belang. Voor een goede techniek bij aspecten als jezelf verdedigen en nauwkeurige stoten uitdelen, is juist kracht in het bovenlichaam nodig.

Volledig getraind lichaam

Om een goede bokser te worden, is het belangrijk om precies te begrijpen welke spieren je gebruikt en hoe je daarin kracht kunt opbouwen en ze op een optimaal niveau kunt houden.

We beginnen met het onderlichaam. Het is algemeen bekend dat sterke benen van essentieel belang zijn voor een bokser: ze moeten je constant van de grond afduwen om kracht voor de rest van het lichaam te genereren. Iedere professionele bokser weet dat je de beste stoten uitdeelt als je benen in een gecoördineerde serie bewegingen draaien. Veel van de meest succesvolle boksers in de geschiedenis stonden bekend om hun gigantisch sterke benen met goed ontwikkelde spieren.

Ook de heupen zijn een belangrijk bij het boksen: hier vindt de draaibeweging plaats, essentieel voor een goede stoot. Bovendien zorgen sterke heupen voor een beter evenwicht, een andere belangrijke factor bij het boksen. Het komt erop neer dat een goed evenwicht bepaalt hoe efficiënt en effectief de beweging van de bokser is. Ook maken de heupen het mogelijk voor de bokser om zijn hele lichaamsgewicht achter iedere stoot te zetten, waardoor die zo krachtig mogelijk is.

Een ander belangrijk gebied zijn de buikspieren; deze vormen het verbindingspunt van het lichaam en combineren de totale kracht gegenereerd door de ledematen tot één doorslaggevende kracht. Simpel gezegd zijn sterke buikspieren cruciaal voor krachtige en efficiënte frontale bewegingen.

Ook de rug speelt een belangrijke rol, zowel bij het stabiliseren van het lichaam als bij het doorvoeren van energie. Veel boksers trainen de rug maar weinig en concentreren zich op het opbouwen van de kracht in het bovenlichaam door met een stootzak te werken en push-ups te doen. Het niet trainen van de rug leidt echter tot een lagere spierspanning, terwijl die spieren van groot belang zijn voor een succesvol herstel van een stoot.

Als het op uithoudingsvermogen aankomt, zijn de schouders het belangrijkste deel van het lichaam. Als een bokser tijdens een wedstrijd moe begint te worden, laat hij het hoofd zakken. Dit is rechtstreeks het gevolg van vermoeide schouders. Vanuit lichamelijk oogpunt is dit volstrekt logisch: de relatief kleine schouderspier moet immers de hele arm ondersteunen. Uithoudingsvermogen is in dit geval van groter belang dan kracht, want de kracht achter de stoot wordt grotendeels gegenereerd vanuit de benen.

De armen kunnen worden gezien als een krachtoverdrachtssysteem dat alle kracht die overal in de rest van het lichaam is geproduceerd, overbrengt op het lichaam van de tegenstander. Het is hiervoor belangrijker om snelheid te hebben in dit deel van het lichaam dan gewoon brute kracht. Snelheid is essentieel om de klassieke boksersuithaal te creëren, waarmee de bokser de verdedigingsstrategie van de tegenstander kan doorbreken. De triceps worden gebruikt voor rechte stoten; de biceps worden aan het werk gezet bij indraaiende uppercuts en listige hoeken. Slanke armen zijn gewoonlijk efficiënter dan heel gespierde; het is belangrijk om daar rekening mee te houden bij het opstellen van een trainingsprogramma.

Elke succesvolle bokser heeft stalen rompspieren, dus het is essentieel om gericht de borst te trainen. Ook een sterke nek is van belang, om een whiplash te voorkomen.

Veelvoorkomend letsel bij boksen

Boksers lopen vaak letsel op. Recent onderzoek lijkt echter uit te wijzen dat veel gebruikelijke boksverwondingen kunnen worden voorkomen door het lichaam bij de training goed op te bouwen. Toch lopen zelfs professionele boksers af en toe letsel op. Hieronder staan de meest voorkomende verwondingen:

De ernstigste vorm van letsel bij het boksen is hersenschade door een directe slag tegen het hoofd. Door de impact van een goed gerichte stoot kunnen de hersenen een klap krijgen, met als gevolg een hersenschudding. De hersenen werken dan gedurende een korte periode abnormaal. De symptomen van een hersenschudding zijn onder andere verwardheid, misselijkheid, kortetermijngeheugenverlies, erge hoofdpijn en in het ergste geval bewusteloosheid. De kans op het oplopen van een hersenschudding tijdens een bokswedstrijd kan sterk worden verminderd door geschikte hoofdbescherming te dragen; hoofdbescherming is ontworpen om de impact op te vangen voordat deze de hersenen bereikt.

Ook het gezicht en de kaak lopen vaak letsel op. Een stoot tegen het gezicht kan een gebroken neus, jukbeen of kaak opleveren. Daarnaast kan de kaak uit de kom schieten.

De schouders kunnen schade oplopen door meerdere stoten achter elkaar; letsel in dit gebied is onder andere een schouder uit de kom of een probleem met de rotatorenmanchet. De pols en hand zijn eveneens kwetsbaar voor verwondingen door impact, zoals verstuikingen en schade aan het zachte weefsel. Ook een gebroken hand, vinger of duim komt regelmatig voor. De bokser moet dan gedwongen een hele tijd rust houden tijdens het genezingsproces.

In het onderlichaam zijn enkele van de meest voorkomende problemen bij boksers pijnlijke peesontstekingen, verstuikingen en stressfracturen. Dit soort letsel kan veroorzaakt worden door te intensief trainen of door trauma als gevolg van stoten tijdens een wedstrijd.

In de romp zijn de ribben en ruggengraat kwetsbaar; beide kunnen beschadigd raken door overbelasting of stoten. Er kan niet genoeg worden benadrukt hoe belangrijk een sterke romp is voor het voorkomen van veel van de meest optredende vormen van letsel bij het boksen.

Behalve schade aan de botten en spieren komen ook blauwe plekken en snijwonden veel voor bij boksers. Dergelijke huidbeschadigingen zijn meestal het gevolg van hard en langdurig contact met het hoofd of de handschoenen van de tegenstander.

Veel gebieden met zacht weefsel in het lichaam zijn ook gevoelig voor letsel bij het boksen. Stoten gericht op de nieren zijn dan ook op alle niveaus van de sport absoluut verboden. Een stoot tegen een nier kan leiden tot nierfalen, wat levensbedreigend kan zijn.